Sağlıklı Kilo Verdirici Diyet
1. Gün Diyet Listesi
Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
Kahvaltı 08:00
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı taze peynir
2 tane acı sivri biber
4-5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Ara Öğün 10:00-10:30
3 tane esmer kuru kayısı
Öğle 12:00-12:30
Izgara tavuk derisiz
Bol tepeleme yeşil salata (Marul,roka,tere, maydanoz ile yapılmış domates yok)
Ara Öğün 15:00
1 meyve ( yeşil elma, 2 kivi, greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
1 çay bardağı diyet yoğurt
Ara Öğün 17:00
3 tane ceviz içi
Akşam 18:30-19:00
Güveçte etsiz domatesli türlü
Yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
(Gece mayalı gıdalar tüketilmemelidir yoğurt, peynir gibi)
Gece
2 adet meyve (nar, greyfurt, yeşil elma, çağla badem, çilek olabilir)
2. Gün Diyet Listesi
Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
Kahvaltı 08:00
1 fincan diet süt
4-5 kaşık sade yulaf ezmesi
Tarçın
3 adet ceviz
Ara Öğün 10:00-10:30
1 meyve (diri fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek)
Öğle 12:00-12:30
Soya kıymalı veya yağsız kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak-semizotu-taze fasulye
Bol tepeleme yeşil salata
(Marul, roka, tere, maydanoz ile yapılmış domates yok)
Yarım kase light yoğurt
Ara Öğün 15:00
1 meyve (yeşil elma, 2 kivi, greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
Ara Öğün 17:00
1 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat
Akşam 18:30-19:00
Balık ızgara (derisiz)
Yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, brüksel lahanası)
Not: Sebze sotenin içine patates ve havuç konmayacak.
Gece
1 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir)
1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi
3. Gün Diyet Listesi
Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
Kahvaltı 08:00
Kabuk tarçın ve karanfilli ılıkelma kompostosu
(elmanın kabuklarıyla birlikte kompostoyu yapınız.)
Tatlandırıcı olarak bir kaseye 4-5 adet düşecek kadar kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
Ara Öğün 10:00-10:30
1 kase az şekerli komposto
Öğle 12:00-12:30
1 kase az yağlı sebze çorbası (içerisine kimyon ve zerdeçal koyabilirsiniz)
1 bardak light yoğurttan yapılmış az tuzlu çok soğuk olmayan ayran
Not:Çorbanın içine patates ve havuç konmayacak.
Ara Öğün 15:00
1 kase az şekerli ılık komposto istenirse kuru kayısı ile tatlandırılabilir
1 bardak light yoğurttan yapılmış ayran
Ara Öğün 17:00
1 kase komposto
Akşam 18:30-19:00
Etsiz sulu sebze yemeği veya çorbası
1 kase az şekerli komposto
Not: Sebze yemeğinin içine patates ve havuç konmayacak.
Gece
1 kase komposto
Not:Gün içerisinde bol sıcak su ve rezene çayı tüketilmedir.
Not:1 porsiyon yemek 5-6 yemek kaşığı ölçüsündedir. biber hapının içerisinde neler var bilginiz varmı? işte size içeriği…. Peki biber hapı nasıl bir etki yapıyor bunu da merak ediyormusunuz. Burda da etkisi yazıyor